みなさんお肌のターンオーバーてご存知ですか、年齢を重ねるごとに気なるお肌、美肌を保つ為には、ターンオーバーの機能を知っておく事が必要です。
ターンオーバーとは、お肌の細胞が新たな細胞と入れ替わる機能をターンオーバーと言います。
お肌は、血液からきた栄養を新しい細胞にして古い細胞と入れ替わる働きをします。ターンオーバーは、この周期を繰り返します。
このターンオーバーは年齢により周期が、変わります。お肌への手入れもこの年齢により変えていかなければ、なりません美肌を保持するには、ターンオーバー周期を知ってお手入れ生活習慣を整えることで美肌を保持して行きます。
ターンオーバー年齢のよる変化
ターンオーバーは年齢により変化する時間が変わっていきます。以下は年齢別のターンオーバーの周期を表しています。
10代…20日
20代…28日
30代…40日
40代…55日
50代…75日
60代…100日
ターンオーバー周期は28日間と言われ、年齢とともに周期が、遅くなってくることがお分かりだと思います。
年齢に合わせたお手入れしていくことが、非常に大事なことです。ターンオーバーは遅くなっるとどんなトラブルが起きるのでしょうか
トラブルとしては、乾燥、しわ、たるみ、シミ、くすみなど、様々です。
特にシミは沈着しやすくなります。怪我をした時の傷が治りにくくなったり、傷跡が消えにくくなります。
ターンオーバーは、古くなった細胞を排出するはたらきがあるので、若い頃に傷が早く治ったり、跡が割とすぐに消えたのは、自然治癒力が高いことと、ターンオーバーの周期が早く正常にはたらいていたからです。
生まれたての赤ちゃんの顔によく皮膚カスのような物見たことありませんか、赤ちゃんは、ターンオーバーの周期が、すごく早いので、古い角質が、すでに剥がれているのです。
赤ちゃんの肌はもちもちツヤツヤですよね。この様に年齢を重ねて行くとターンオーバーの周期が、遅くなると、トラブルが起きやすくなることに加え、トラブルを改善するスピードも遅くなってしまいます。
ターンオーバーと食事
ターンオーバーを意識するためには、バランスの良い物を、摂取する事でお肌の土台を安定させる事になります。
積極的に摂りたい栄養素は、ビタミンとミネラルです。ビタミンとミネラルは、5大栄養素の中の2つで、お肌のターンオーバーを促進させ、体の機能を維持し、調整する役割があります。
ビタミンA
人参、かぼちゃ、ニラ、ほうれん草、
卵の黄身、レバー、バターなど
ビタミンB
豚肉、魚、緑黄色野菜、海藻、豆類、卵、牛乳、
チーズ、玄米
ビタミンE
大豆、ほうれん草、さつまいも、ごま油、たらこ、かつお
ミネラル(亜鉛・鉄分)
鉄分：あさり佃煮 、干しエビ 、豚レバー 、鶏レバー、 ひじき、
切り干し大根、しじみ、大根、パセリ、卵黄などです。
亜鉛：豚レバー、牡蠣(生)、大豆、ごま、ホタテ貝、ビーフジャーキー、
パルメザンチーズ、煮干、ピュアココア
ターンオーバーと睡眠
生活の習慣の中で、食事も大切ですが、睡眠も非常に大切です。睡眠は質が重要なので、眠り始めの1時間半〜3時間が決め手となるので、お肌は眠っている間に必要な成長ホルモンも、この時間に分泌されて行きます。
成長ホルモンは、睡眠中に活発に分泌されますが、寝ている間ずっと活発に分泌されているわけではありません。
睡眠は、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）が、繰り返されるという規則的なリズムがありますが、とくに眠りはじめの時間ぐらいまでの深い眠りのタイミングで多く分泌されることが分かっています。
まとめ
お肌のターンオーバーを意識する事は、年齢ともに生活への変化が有ります。若い頃は、好奇心から夜更かしをしたりしてもそれほど、お肌を気にすることは無かったでしょう。
お肌、健康を維持していく事は、年齢と共に規則正しい生活を送っていくことです。
早寝、早起きをすることで、気持ちも違ってきます。
